2025/2026 EDUCACIÓN FÍSICA 1 ESO
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En esta unidad didáctica vamos a descubrir un contenido que sienta las bases de cualquier sesión de actividad física, sea ésta, orientada hacia el mundo educativo, deportivo o recreativo: el calentamiento.
Aprenderemos a distinguir las diferentes partes del mismo, para luego poder desarrollar nuestro propio calentamiento en función de la actividad que se va a realizar posteriormente.
Por otro lado, además de ser la parte inicial de la sesión, el calentamiento, aporta numerosos beneficios a nivel fisiológico y psicológico, así como de prevención de lesiones. Estos últimos son fundamentales, en cuanto nos permiten mejorar nuestra calidad de vida y establecer unos hábitos saludables duraderos.
Partes de una sesión de educación física
Cada sesión de educación física (entrenamiento, animación deportiva, entre otros), está divida en 3 partes. Cada una de ellas con una función específica y un tiempo determinado. Estas partes son: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, como se puede ver en la imagen.
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El calentamiento representa el conjunto de todos aquellos ejercicios que se realizan antes de la parte principal, tanto en el entrenamiento como antes de la competición, permitiendo adaptar nuestro organismo y nuestros músculos para enfrentarse a un esfuerzo físico superior a nuestra actividad normal. El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta.
Los objetivos del calentamiento son:
- Preparar fisiológica y psicológicamente al individuo para la actividad posterior.
- Reducir el riesgo de lesiones disminuyendo la rigidez articular y muscular, aumentando la elasticidad de las fibras musculares.
Los principales efectos en nuestro organismo son:
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CARACTERÍSTICAS
- Se realiza de forma progresiva en cuanto a intensidad y dificultad de ejercicios.
- Tiene que ser adaptado al entorno y ambiente (frío, calor, humedad, etc.)
- Tiene que ser adaptado a las características del deportista y a la actividad que se va a realizar.
DURACIÓN.
La duración del calentamiento debe ser de unos 20 o 25 minutos, sin embargo, nosotros en nuestras clases de Educación Física haremos calentamientos de unos 8 minutos más o menos.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Podemos distinguir entre calentamiento general y calentamiento específico.
- Calentamiento General: Se realizan ejercicios de carácter general y de tipo común. Es aquel calentamiento que se puede utilizar para cualquier actividad y para ninguna en concreto.
- Calentamiento Específico: Se realizan ejercicios para poder desarrollar las cualidades físicas o bien ejercicios aplicados a una actividad (ej. pilates, yoga, culturismo, etc), deporte o entrenamiento determinado (ej. fútbol, voleibol, natación, motociclismo, etc).
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Progresivo: las primeras tareas y ejercicios deben ser de baja intensidad y progresivamente ir aumentando la intensidad en las últimas tareas.
Adaptado a la actividad principal: Si la actividad principal es corta o de una duración media pero muy intensa (salto de longitud, partido de fútbol-sala, etc.), el calentamiento debe ser largo en relación a esta actividad. En cambio, si la actividad principal es de larga duración pero no tan intensa (una carrera ciclista, una ruta de senderismo, etc.), debe ser corto y menos intenso.
Adaptado a las características físicas de las personas: Cuanta más edad tenga la persona su calentamiento ha de ser más largo y progresivo. A la vez, una persona con una baja condición física debe hacer un calentamiento corto y poco intenso para evitar el cansancio prematuro.
Adaptado a las condiciones meteorológicas: En condiciones de baja temperatura hay que calentar más tiempo y de forma más progresiva. Por el contrario, en condiciones típicas del verano, con altas temperaturas y mucha humedad el calentamiento debe ser corto y muy suave.
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Este método divide el calentamiento general en 4 partes: A-M-E-I. Este método nos va a servir para calentar en la sesión de educación física en 8 minutos aproximadamente. Además, nos ayudará a no olvidarnos de ningún parte al recordar rápidamente sus partes.
A
M
E
I
ARTICULACIONES
MOVIMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
INTENSIDAD
1 minuto
3 minutos
2 minutos
2 minutos
A: Se refiere a articulaciones. Tiene una duración de 1 minuto. En este apartado incluiremos desde posición estática movilizaciones de las principales articulaciones del cuerpo (todos los movimientos que impliquen circunducción se hacen en ambos sentidos).
M: Movimientos y desplazamientos. 3 minutos de duración.
E: Estiramientos. 2 minutos de duración. Aproximadamente 10 segundos por cada estiramiento.
I: Intensidad. 2 minutos de duración. Se tienen que realizar ejercicios que nos preparen para la actividad posterior, como saltos, abdominales, flexiones y acabaremos con aceleraciones o esprints.
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A continuación os dejo en pdf la rutina de calentamiento tipo para tenerla como referencia a la hora de elaborar nuestros propios calentamientos generales y que tenéis también en formato póster en el pabellón.
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TRABAJO SOBRE EL RACISMO
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