TAREFA Nº 1: Entrega dos traballo de Quecemento Musicado

TRABALLO POR PEQUENOS GRUPOS PARA A ELABORACIÓN DUN QUECEMENTO PARA A EXPOSICIÓN NAS CLASES

INTRODUCIÓN

Cando o aerobic pusoxe de moda se puso moi pouca atención no Quecemento, tanto por parte dos alumnos como dos profesores que querían ir “directamente o grano” e isto ocasionou moitas lesións innecesarias. Os profesionais do Fitness deronse conta e deron a voz de alarma decindo “hay que estirar”. Esto nos levou a plantexar a necesidade de comenzar a sesión de xeito mais despacio, realizando 10 minutos de execicios de estiramentos estáticos e así se mellora a seguridade o preparar mellor o sistema musculo-esqueletico, pero polo contrario, os alumnos resultalle moi aburrido e incluso molesto traballar tanto tempo a flexibilidade e se pon de manifestó que o finalizar os estiramentos os alumnos non estan preparados ni física ni mentalmente para oexercicio. O quecemento moderno debe ser dinámico e estimulante, prestando maior atención en “quecer”, pasando a ser moi relevante a “movilidade articular e elongación muscular a través de métodos de traballo dinámicos” e non a flexibilidade, que pasa a ser desenvolta na fase final da sesión “o relax” con estiramientos mais estáticos.

• Afrontar os cambios fisiológicos necesarios para retrasar a aparición da fatiga.
• Aumentar a coordinación neuromuscular
• Diminuir o riesgo de lesión. 

Ademáis, o utilizarse movemientos sinselos sin demasiada complejidade permite a atención e concentración dos alumnos, así como a predisposición psicolóxica para o esfuerzo posterior.

Duración

 A duración do quecemeto non debe ser superior a 10 minutos, ainda que hay que ter en conta a temperatura ambente e a da sala (a mais frío mais longo será o quecemento). Si programamos clases cuia parte principal é tonificación (Circuitos e Intervalo) así, como se son alumnos con menos condición física, o alargarase a 15 minutos.

Partes do quecemento moderno 

En cualquier quecemento temos que ter en conta unha estratexia previamente establecida e que nos leve a conseguir de xeito mais eficaz os obxectivos perseguidos, esta estartexia pasa por tres fases:

a) Movementos globais: Utilizanse movementos xerais de todo o corpo, rítmicos e continuados para ir aumentado a temperatura corporal e o ritmo no sistema respiratorio. Nunca utilizaremos movementos de alto impacto xa que noso organismo non está preparado para este tipo de esforzo físico, tampouco utilizaremos xiros xa que a articulación da rodilla e pe tampoco estan preparados para este tipo de movementos. 

b) Movimientos específicos: O obxectivo é aumentar o fluxo sanguíneo os músculos concretos e solo o faremos cuando se ha preparado unha clase de tonificación ou mixta. Polo tanto, se é unha clase de HI-Lo ou Step no é necesario facer esta fase. 

c) Fase de movemento articular dinámico: O obxectivo é incrementar a movilidade articular e a elongación dos músculos, tendóns e ligamentos. Esta fase non debe de ser larga xa que o obxectivo do quecemeto (subida de FC) non se produciría, por isto é suficiente con 10 segundos en cada posición (máis ou menos entre 8 y 16 tempos)

A CONTINUACIÓN ENUMERAMOS ALGÚNS DOS ERROS MÁIS HABITUAIS

• O quecemento comenza antes e non despois do inicio da música.  É importante dar a benvida os alumnos, presentarse diciendo bos días, boas tardes, presentarse se é a tua primeira clase ou si hay algún alumno novo e incluso ter algunha charla para conocerlos. 
• Expoñer o tipo de traballo que se vai a realizar ese día e si é necesario comentarlo por enrriba. 
• Indicaremos o primer movemento que utilizaremos o comenzar la clase. 
• Recorda que o quecemento pode ser un bo momento para ensaiar algún patrón de brazos ou pernas que logo se vai a utilizar na coreografía 
• A velocidade da música: aínda que a velocidade nos quecementos modernos ha aumentado nos últimos tempos de 135 a 140 bpm, hay que ter presente que ademáis de ser animada e motivante, non ten que ser excesivamente rápida para evitar a fatiga prematura  e unha mala execución dos exercicios.
• Impacto Hay que evitar os movementos aéreos xa que está demostrado que aumenta o risgo de lesión. Se utilizarán unha vez estén os texidos dos pes e da parte inferior da perna correctamente quentes. 
• Movementos de brazos: realizaranse movementos suaves preferiblemente antes que os máis duros e rápidos. No se levantaran os brazos reiteradamente por encima da cabeza xa que provocaría o aumento excesivo da FC (frecuencia cardiaca). 
• Erros de alineación Levar unha boa posición corporal nos inicios “un bo exemplo é a mellor garantía de que os alumnos o fagan ben”. 
• Complexidade: o quecemento o adaptaremos ao grupo con o que nos atopamos, Debemos de conseguir equilibrio entre o psicolóxicamente motivante e excesivamente complexo, se utilizamos combinacións demasiado elaboradas e que requiren moita coordinación, os compañeiros en vez de motivarse se frustrarán creándolles ansiedade, así mismo, físicamente non aumentaran a temperatura corporal xa que non collen a coreografía e se paran constantemente. 
• Xiros no quecemento Non se pondrán xiros de 360º xa que os nocellos e articulacións dos xeonllos non están preparados para este tipo de movementos puidendo ocasionar algunha lesión. 
• Movementos contraindicados: evitaremos a toda costa a híperextensión do pescozo, flexión de columna cara a diante ou lateral sin apoio de mans sobre pernas, así como os saltos en cualquera fase do mesmo. 
• Falta de variedade: a variedad pódese conseguir de diferentes formas, cambiando os exercicios iniciais do quecemento, o orden dos mesmos, transicions fluidas e diferentes, etc.

ENTREGAS E CRITERIOS DE CORRECIÓN DO TRABALLO:

• Formato de entrega: preferiblementen en formato *.pdf. E no nome do arquivo apareza: o titulo do traballo, nomes e apelidos dos integrantes do grupo, o curso e máis o grupo .

• No caso de poñer un enlace compartindo un documento online (google docs,...) facedeo de xeito correcto (p.e.: que non clique na ligazón e me apareza a pantalla de solicitar o acceso para ver o documento). Tedes a opción de exportalo en pdf. Neste suposto non corrixirei o traballo.

• Todos os grupos teredes que facer a entrega do Programa de actividade física na tarefa do aula Virtual. 

• Non esquezades poñer na entrega da tarefa e no traballo/documento achegado os seguintes datos:

• Nome e apelidos dos integrantes do grupo na portada

• Igualmente na portada o curso e grupo (p.e.: 4º ESO E)

• E na primeira páxina despois da portada ou índice quen fixo cada parte neste traballo

CRITERIOS DE CALIFICACIÓN DO TRABALLO:

• Sobre o contido:
  • Portada: Título, grupo e curso e integrantes do grupo (0,5 PTOS)
  • Índice (0,5PTOS.)
  • Contidos: (6-7,5 PTOS.)
    • Responsables da confección de cada unha das partes do traballo (1 PTO.)
    • Referencias bibliográficas utilizadas para a súa elaboración, tanto dos contidos como das imaxes (1 PTO.)
    • Exercicios con explicación específica e descrición gráfica dos mesmos (4 PTOS.)
    • Control dos tempos de cada unha das partes do quecemento
    • A música utilizada: 
      • Elaboración propia dun audio axeitado os tempos de cada unha das partes e achega do mesmo como adxunto na tarefa (1,5 ptos.)  
      • Ou a páxina ou ligazón de onde se extraeu o/os tema/s musicais seleccionados. (0,5-1 PTO.)
  • Presentación: (1 PTO.) 
    •  Valorarase a forma de presentación do traballo: orde, limpeza,... (0,5 PTOS.)
    • Entrega no formato requerido e dentro do prazo límite requerido (0,5 PTOS.)
  • Observacións e comentarios: Conclusións persoais da elaboración do traballo (0,5 PTOS.)