Interválico intensivo.

Al ser intensivo, los esfuerzos serán de mayor intensidad que en el extensivo, cercanos al máximo. Por tanto la duración del esfuerzo será más corta. Los tiempos de recuperación podrán ser más largos o igual que en el extensivo.

Por ejemplo:

6 × 2´-2´. Esto es 6 series de carrera a ritmo alto + 2 minutos carrera suave.

Puede utilizarse para mejorar la capacidad de mantener esfuerzos elevados y estimular el VO₂máx.

En adolescentes de 17-18 años se utilizaría con esfuerzos de menor duración, por ejemplo 1 minuto y mismo tiempo de pausa o doble.

Una variante de este método ya lo conocéis del curso pasado, donde los esfuerzos tenían una duración muy corta (30 segundos) y las pausas eran iguales o el doble del tiempo del esfuerzo. Recordadlo, era el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Este método hiit, además de permitirte entrenar el cardio, te posibilita un mejor acondicionamiento a nivel muscular, en función de los ejercicios que selecciones.