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  • Para entrenar y mejorar tu condición cardio, las metodologías válidas que más se han usado a lo largo de los últimos tiempos se engloban dentro de los llamados métodos continuos (sin pausas o descansos entre esfuerzos o ejercicios) y métodos fraccionados (se introducen pausas o descansos de recuperación entre esfuerzos o ejercicios).

    Dentro de cada grupo de éstos te encontrarás con una clasificación bastante amplia de métodos:

    Continuo uniforme Ejercicio sin pausas y a intensidad constante Baja-media Crear una buena base aeróbica
    Continuo variable Sin pausas, pero alternando intensidades Baja-media/alta Mejorar capacidad aeróbica y adaptación a cambios de ritmo
    Intervalos extensivos Alternancia de trabajo y recuperación, con esfuerzos relativamente largos Media-alta Mejorar resistencia aeróbica
    Intervalos intensivos Esfuerzos más cortos y de mayor intensidad Alta Mejorar VO₂máx y capacidad cardiovascular
    Fartlek Cambios de ritmo y/o terreno de forma relativamente libre Variable Mejorar resistencia y adaptación a diferentes intensidades
    Circuito cardiovascular Diferentes ejercicios organizados en estaciones Variable Mejorar resistencia cardiovascular y muscular
    HIIT Intervalos breves de alta intensidad con recuperaciones iguales, más cortas o más largas en función del tiempo de esfuerzo, con densidades 1:1, 1:2, 2:1