Interválico extensivo

Al ser un método fraccionado, se alternan períodos de ejercicio con períodos de recuperación, pero los esfuerzos no suelen ser máximos (de ahí el término extensivo, que quiere decir que la intensidad es submáxima/moderada, no se llega al máximo, como en el interválico intensivo).

Por ejemplo:

4 × 5´- 2´ . Esto es,  4 series de 5 min en carrera a intensidad moderada-alta + 2 minutos de recuperación suave.

La ventaja es que permite acumular bastante tiempo trabajando a una intensidad relativamente elevada sin necesidad de mantenerla de forma continua.

Puede introducirse después de haber construido una base aeróbica.