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En esta unidad didáctica vamos a descubrir un contenido que sienta las bases de cualquier sesión de actividad física, sea ésta, orientada hacia el mundo educativo, deportivo o recreativo: el calentamiento.
Aprenderemos a distinguir las diferentes partes del mismo, para luego poder desarrollar nuestro propio calentamiento en función de la actividad que se va a realizar posteriormente.
Por otro lado, además de ser la parte inicial de la sesión, el calentamiento, aporta numerosos beneficios a nivel fisiológico y psicológico, así como de prevención de lesiones. Estos últimos son fundamentales, en cuanto nos permiten mejorar nuestra calidad de vida y establecer unos hábitos saludables duraderos.
Partes de una sesión de educación física
Cada sesión de educación física (entrenamiento, animación deportiva, entre otros), está divida en 3 partes. Cada una de ellas con una función específica y un tiempo determinado. Estas partes son: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, como se puede ver en la imagen.
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El calentamiento representa el conjunto de todos aquellos ejercicios que se realizan antes de la parte principal, tanto en el entrenamiento como antes de la competición, permitiendo adaptar nuestro organismo y nuestros músculos para enfrentarse a un esfuerzo físico superior a nuestra actividad normal. El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta.
Los objetivos del calentamiento son:
- Preparar fisiológica y psicológicamente al individuo para la actividad posterior.
- Reducir el riesgo de lesiones disminuyendo la rigidez articular y muscular, aumentando la elasticidad de las fibras musculares.
Los principales efectos en nuestro organismo son:
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CARACTERÍSTICAS
- Se realiza de forma progresiva en cuanto a intensidad y dificultad de ejercicios.
- Tiene que ser adaptado al entorno y ambiente (frío, calor, humedad, etc.)
- Tiene que ser adaptado a las características del deportista y a la actividad que se va a realizar.
DURACIÓN.
La duración del calentamiento debe ser de unos 20 o 25 minutos, sin embargo, nosotros en nuestras clases de Educación Física haremos calentamientos de unos 8 minutos más o menos.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Podemos distinguir entre calentamiento general y calentamiento específico.
- Calentamiento General: Se realizan ejercicios de carácter general y de tipo común. Es aquel calentamiento que se puede utilizar para cualquier actividad y para ninguna en concreto.
- Calentamiento Específico: Se realizan ejercicios para poder desarrollar las cualidades físicas o bien ejercicios aplicados a una actividad (ej. pilates, yoga, culturismo, etc), deporte o entrenamiento determinado (ej. fútbol, voleibol, natación, motociclismo, etc).
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Progresivo: las primeras tareas y ejercicios deben ser de baja intensidad y progresivamente ir aumentando la intensidad en las últimas tareas.
Adaptado a la actividad principal: Si la actividad principal es corta o de una duración media pero muy intensa (salto de longitud, partido de fútbol-sala, etc.), el calentamiento debe ser largo en relación a esta actividad. En cambio, si la actividad principal es de larga duración pero no tan intensa (una carrera ciclista, una ruta de senderismo, etc.), debe ser corto y menos intenso.
Adaptado a las características físicas de las personas: Cuanta más edad tenga la persona su calentamiento ha de ser más largo y progresivo. A la vez, una persona con una baja condición física debe hacer un calentamiento corto y poco intenso para evitar el cansancio prematuro.
Adaptado a las condiciones meteorológicas: En condiciones de baja temperatura hay que calentar más tiempo y de forma más progresiva. Por el contrario, en condiciones típicas del verano, con altas temperaturas y mucha humedad el calentamiento debe ser corto y muy suave.
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Este método divide el calentamiento general en 4 partes: A-M-E-I. Este método nos va a servir para calentar en la sesión de educación física en 8 minutos aproximadamente. Además, nos ayudará a no olvidarnos de ningún parte al recordar rápidamente sus partes.
A
M
E
I
ARTICULACIONES
MOVIMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
INTENSIDAD
1 minuto
3 minutos
2 minutos
2 minutos
A: Se refiere a articulaciones. Tiene una duración de 1 minuto. En este apartado incluiremos desde posición estática movilizaciones de las principales articulaciones del cuerpo (todos los movimientos que impliquen circunducción se hacen en ambos sentidos).
M: Movimientos y desplazamientos. 3 minutos de duración.
E: Estiramientos. 2 minutos de duración. Aproximadamente 10 segundos por cada estiramiento.
I: Intensidad. 2 minutos de duración. Se tienen que realizar ejercicios que nos preparen para la actividad posterior, como saltos, abdominales, flexiones y acabaremos con aceleraciones o esprints.
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A continuación os dejo en pdf la rutina de calentamiento tipo para tenerla como referencia a la hora de elaborar nuestros propios calentamientos generales y que tenéis también en formato póster en el pabellón.
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O pinfuvote toma o nome doutros deportes dos que se collen algunhas das súas regras e xestos técnicos. Estos deportes son o PINpon, o FUtbol, o VOleibol e o TEnis. É un deporte novo, de fácil comprensión, de fácil execución, competitivo, cooperativo, inclusivo, participativo, educativo e que fomenta a igualdade entre xéneros. Polo que é un deporte que deberemos xogar dentro das nosas clases de educación física.
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EL pickleball nace en Estados Unidos (EE.UU.), cuando un grupo de congresistas, cansados de jugar al bádminton durante su tiempo libre, decidieron utilizar unas palas de mader, una pelota de goma y una red de bádminton. El juego les pareció divertido, tanto que con el pasar del tiempo implantaron nuevas reglas, como la red más baja similar a la del tenis (92 cm en los extremos y 86 cm en el centro).
El juego en su principio se prancticaba en los jardines de los congresistas no teniendo una denominación concreta. Sin embargo, en casa de uno de estos congresistas habia un perro llamado Pick, que cada vez que se jugaba en el jardín de la casa, se apuntaba al juego. El perro Pick cogía la pelota con la boca y escapaba corriendo, cada vez que salia de la la cancha. Fue entonces cuando uno de los congresistas dijo "pick's ball" (la pelota de Pick). A partir de este momento es cuando el deporte empezó a llamarase Pickleball.
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