Section outline

    • GUÍA DA SESIÓN:

      1. Le atentamente o Desenvolvemento evolutivo da flexibilidade e o método pasivo forzado. Este método é o que realizamos en parellas, tamén se denomina pasivo asistido.
      2. Se non o fixeches aínda, descarga o arquivo que pon "táboa de músculos a estirar". Mírao, algúns dos estiramentos que vexamos logo na parte práctica igual che valen para ir completando a ficha. 
      3. Chegados a este punto, quedaranche uns 40 minutos de clase. Imos a facer a parte práctica. O obxectivo de hoxe é continuar co traballo de flexibilidade que estamos a desenvolver nesta unidade didáctica, pero nesta ocasión vas necesitar de alguén que te axude.  

      Hoxe imos traballar toda a musculatura do corpo coa axuda dun compañeiro que asistirá os nosos estiramentos.  Aproveitaremos tamén para facer unha sesión  orientada  ao  traballo de forza que nos activará tamén a nivel cardiovascular mediante un tipo de traballo que xa coñecemos como é un tabata.                                      

                 A  sesión práctica sería a seguinte:

        • Fai un quecemento duns 5 minutos como xa sabes. Hoxe como imos a centrarnos na parte superior do corpo polo que terás que centrarte máis nesta zona quitando algún exercicios que traballe a parte baixa e aumentando o número de exercicos para tronco e membro superior.
        • Parte principal: 
          • Traballo de flexibilidade: Imos a estirar os principais músculos do noso corpo coa axuda dun compañeiro. Mantén os estiramentos uns 20” e recorda traballar os dous hemilados do corpo. A zona dereita e a esquerda.

        • Volta a calma: No tempo que che quede para finalizar os 50 minutos de clase podes ir buscando información para facer a tarefa desta unidade ou se o prefires estirar algunha zona que notes algo máis cargada. Recorda non facer rebotes.