Section outline

    • GUÍA DA SESIÓN:

      1. Le atentamente os factores condicionantes da flexibilidade.. 
      2. Se non o fixeches aínda, descarga o arquivo que pon "táboa de músculos a estirar". Mírao, algúns dos estiramentos que vexamos logo na parte práctica igual che valen para ir completando a ficha. 
      3. Chegados a este punto, quedaranche uns 40-45 minutos de clase. Imos a facer a parte práctica. O obxectivo de hoxe é continuar co traballo de estiramentos estáticos vistos a sesión pasada.

      Nesta ocasión imos a traballar a  flexibilidade do tronco e do membro superior. Como xa dixemos en sesións anteriores, para traballar a flexibilidade debemos facer un bo quecemento  previo. Aproveitaremos tamén para facer unha sesión  orientada  ao  traballo de forza  nas zonas que logo imos a estirar.                                       

                 A  sesión práctica sería a seguinte:

        • Fai un quecemento duns 5 minutos como xa sabes. Hoxe como imos a centrarnos na parte superior do corpo polo que terás que centrarte máis nesta zona quitando algún exercicios que traballe a parte baixa e aumentando o número de exercicos para tronco e membro superior.
        • Parte principal: Para algún exercicio necesitaredes buscar algún obxecto para facer a función de pesas (botellíns de auga, bolsas de pasta…)
          • Exercicios de tonificación parte superior do corpo: Traballamos 30” e descansamos outros 30”. Repetimos o circuíto 3 veces.
            • Flexións de brazos.
            • Curl de bíceps: unha “pesa” en cada man traballamos brazos de xeito alterno. Subo e baixo esquerda e subo e baixo dereita.
            • Elevacións frontais para ombro: Collemos as “pesas” en cada man e facemos elevacións para ombro.
            • Prancha con apoio de antebrazos: Se non son capaz de aguantar estendido, apoio os xeonllos.
            • Fondos de tríceps: Apóiate nunha cadeira e fai o exercicio.
            • “Cierres” en cabeza: Colle as “pesas” e elévaas lateralmente até que se toquen por riba da cabeza.
            • Prancha lateral: Colócate de lado apoiado sobre o costado. Se non es quen de subir e baixar a cadeira mantén a posición. Se é moi complicado flexiona os xeonllos e faino así.
          • Traballo de flexibilidade: Nesta ocasión imos a practicar estiramentos para o “tren superior”, costas, peito e brazos. Mantén os estiramentos uns 20” e recorda traballar os dous hemilados do corpo. A zona dereita e a esquerda.

        • Volta a calma: No tempo que che quede para finalizar os 50 minutos de clase podes ir buscando información para facer a tarefa desta unidade ou se o prefires estirar algunha zona que notes algo máis cargada. Recorda non facer rebotes.