Section outline

  • Continuamos co traballo de flexibilidade. Hoxe veremos como estirar a musculatura do membro inferior. Para iso antes faremos unha sesión de GAP (Glúteos, Abdominais e Pernas).

    • GUÍA DA SESIÓN:

      1. Le atentamente os beneficios da flexibilidade e o método activo estático e pasivo estático. Se non es quen de diferencialos mandame unha mensaxe e trato de explicarchos. 
      2. Se non o fixeches aínda, descarga o arquivo que pon "táboa de músculos a estirar". Mírao, algúns dos estiramentos que vexamos logo na parte práctica igual che valen para ir completando a ficha. 
      3. Chegados a este punto, quedaranche uns 30-35 minutos de clase. Imos a facer a parte práctica. O obxetivo de hoxe é coñecer e practicar distintos estiramentos estáticos . Este tipo de estiramentos individuais son os típicos que se fan ao final dunha sesión tanto de educación física como dun adestramento.  Como xa sabemos para traballar a flexibilidade debemos facer un bo quecemento previo. Aproveitaremos tamén para facer unha sesión  orientada ao traballo de forza nas zonas que logo imos a estirar.                                          A sesión práctica sería a seguinte:
        • Fai un quecemento duns 5 minutos como xa sabes.
        • Parte principal:
          • Traballo de tonificación de pernas, abdominais e glúteos:
          • Práctica de estiramentos: manteremos cada estiramento uns 20". Recorda que cando estiramos unha perna ou un lateral logo hai que estirar o outro.

        • Volta a calma: No tempo que che quede para finalizar os 50 minutos de clase podes ir buscando información para facer a TAREFA 1 ou se o prefires estirar algunha zona (sen facer rebotes nin lanzamentos) que notes algo cargada.