UD 1: Valoramos a nosa Condición Física

TEST DE VALORACIÓN DA CONDICIÓN FÍSICA E BAREMOS

Déixovos aquí un dos baremos que podedes atopar en internet sobre cada unha destas probas.

Antes de nada deberemos saber o nosas condicións de partida para iso faremos nas primeiras sesións medicións e probas sinxelas para coñecelo:

• Ficha1: Medicións morfolóxicas, o noso índice de masa corporal e noso índice de cintura-cadeira,...
• Ficha 2 Medicións fisiolóxicas, ou como se adapta o noso corazón aos esforzos inducidos polo exercicio físico.

Farédela por parellas e anotaredes os vosos resultados para dictarmos tan pronto rematedes. TRAEDE UN BOLÍGRAFO E UNHA FOLLA PARA FACELO.

• Test de wells (sit and reach), a faremos nesta semana, tedes 3 intentos e eu anotarei o mellor. Non vos esquezades de quedar 2 segundos aguantando a posición e non flexionar os xeonllos.
• Forza resistencia do Tronco: faredes tan só un intento. Realizaredes a proba todos á vez e proxectarei un cronómetro na parede para que controledes o tempo. Tan pronto caiades ao chan ou vos dea dous avisos de que o estades facendo mal, deberedes abandonar e fixarvos no tempo transcurrido que me direis ao final para anotalo. Lede ben as indicacións da proba e practicádea na casa, previo á execución na aula, para non ter dúbidas.
• Forza resistencia do tren inferior (pernas): Faredes tan só un intento e teredes que saltar cos pés xuntos durante un minuto, pasando os mesmos por enriba dun banco sueco, agarrando este coas dúas mans. Lédeo ben na casa antes de facer a proba na aula)
• Forza resistencia do tren inferior (pernas): Dominada mantida na posición que se indica no test suxeto á espaldeira, suspendido sen tocar cos pes en ningures. Tan pronto se toca cos pés ou co mentón no chan ou na barra, párase o cronómetro e comeza o cronómetro cando se estea na posición cos brazos flesxionados coas palmas cara adiante e o mentón por enriba da barra, sen tocar a mesma.

Lembrade que o valor non significa NOTA. A finalidade da realización do test non é obter máis ou menos nota, senón que coñezades cal é o voso nivel de condición física (neste caso da FORZA RESISTENCIA e da FLEXIBILIDADE) comparado con alumnos e alumnas da vosa idade.

É interesante que comparedes cos vosos compañeiros e compañeiras para ser conscientes aínda máis da realidade máis próxima a vós e podades tomar medidas para mellorala.

Cando repitamos as probas ao final da avaliación poderedes coñecer se mellorastes. Se fixestes caso ó explicado e traballado na aula e a voso traballo fóra da aula, veredes a vosa evolución.

Lembrade que a nota obtense traballando na aula!!!