Herramientas para determinar mi estado corporal.

Conocer tu estado de forma física es fundamental en educación física. No sólo es importante determinar tu nivel de acondicionamiento físico en cuanto a flexibilidad, resistencia, fuerza, velocidad,..., también es necesario que conozcas tu índice de masa corporal (IMC), tu peso graso, tu peso magro, con el fin de establecer el momento inicial en el que te encuentras al comienzo del curso. A medida que avanzas en tu entrenamiento, quizás, también sea necesario volver a valorarte a mitad del curso y, por supuesto, al final del curso, después de haber seguido un proceso sistemático y regular de entrenamiento.

En esta valoración antropométrica debes saber cuál es tu IMC o Índice de Masa Corporal, tu porcentaje graso, así como el porcentaje de tejido no graso, que son determinantes para establecer el momento corporal en el que te encuentras.

conocer mi IMC.

Como ya sabes de cursos pasados el índice de masa corporal es un parámetro que relaciona tu peso con tu altura. Para calcularlo basta con que te midas y te peses. Una vez lo hayas hecho, tienes que dividir tu peso (en kg) entre tu altura (en metros) al cuadrado (m² ).

IMC= peso / altura²  

Si pesas 43 kg y mides 153 cm, tendrás que hacer el siguiente cálculo  IMC= 43/1,53x1,53= 18,37

Con el resultado obtenido te vas a la siguiente tabla 

y compruebas el rango dentro del que te encuentras para comprobar si estás por debajo (delgadez), por encima (sobrepeso, obesidad) o entras dentro del rango de normalidad.

Hay que decir que este IMC es un parámetro de valoración corporal válido para personas sedentarias o que realizan poca actividad física o deporte. Las personas que entrenan mucho pueden tener unos IMC que estarían dentro de lo que la tabla marca como obesidad o sobrepeso, debido a que tienen un mayor peso provocado por tener mayor volumen muscular, y no por ello se encuentran en riesgo de padecer problemas de salud. En estos casos hay que ayudarse de otros cálculos como son: el porcentaje graso y el porcentaje magro (peso del músculo, vísceras y huesos).

También puedes acceder a esta calculadora para comprobar si tu cálculo del IMC ha sido el correcto.

Conocer mi % porcentaje graso.

El porcentaje de grasa corporal es una variable que a much@s os trae de cabeza. Tienes que saber que la grasa corporal es muy importante para nuestro organismo, ya que es un importante reservorio de energía (la mayor parte de la energía que necesitas para vivir proviene de las grasas y de los hidratos de carbono). Es, también, una importante aliada frente al frío (una persona con mayor porcentaje de grasa puede soportar mejor las bajas temperaturas invernales, puesto que la grasa actúa como aislante térmico).

Lo perjudicial para tu salud y para tu cuerpo es tener exceso de grasa y que ésta sea almacenada dentro de tus arterias. Así pues, controlar la ingesta de grasas y azúcares es fundamental para no incrementar tus porcentajes de tejido graso. ¿cómo puedes saber si estos porcentajes están dentro de los parámetros normales?

La forma más sencilla y rápida es realizar el cálculo según la ecuación CUN-BAE y comparar el resultado con la tabla CUN-BAE de PGC (porcentaje graso corporal).  Esta ecuación relaciona el IMC y el PGC. Por ejemplo: mujer con 1,53 m y peso de 73 kg, presenta un % graso según ecuación CUN-BAE del 41,37 %

Una vez conozcas tu % graso, tendrás que calcular el peso de tu grasa,   Para ello basta con multiplicar el peso corporal por el % graso obtenido en la tabla CUN-BAE  y dividirlo entre 100.

 En el ejemplo anterior sería: 73 kg x 0,4137 = 30,20 kg de grasa.

Conocer mi peso magro.

Una vez conoces tu peso graso, sólo tendrás que restar a tu peso total, el peso de la grasa. En el ejemplo anterior, la mujer pesa 73 kg y su peso graso es de 30,20 kg.

Su peso magro será de 73 - 30,20 = 42, 8 kg de músculo, vísceras y huesos.

Conocer mi peso ideal.

Como ya os he dicho antes, la grasa no hay que verla como algo que sobra. Es necesaria. Lo que sobra es el exceso de grasa. 

En el ejemplo anterior, los 30,20 kg de grasa no son kilos que haya que perder para estar en el peso ideal, ni los 42,8 kg son el peso ideal por ser este el peso sin grasa. Es verdad que hay un exceso de grasa importante y que la reducción del peso tiene que producirse por una reducción de esta grasa. En el caso del ejemplo anterior, la mujer que mide 1,53 m y pesa 73 kg tendría que tener un peso entre 43 kg y 58 kg, siendo su peso ideal de aproximadamente 48 kg (le sobrarían 25 kg).

Para calcular el peso ideal, primero es necesario que hagas los cálculos de IMC, PGC según CUN-BAE y peso magro. ¿quieres hacerlo? pues ya puedes.