Técnica de relajación progresiva de Jacobson. Técnica autógena de Shultz
¿Conoces la diferencia entre estar tenso- estar relajado? ¿y entre estar activado hiperactivado o estar tranquilo?
En muchas ocasiones habrás notado que tu estado de nerviosismo está muy elevado (en época de exámenes, ante una noticia mala, ante un acontecimiento próximo en el que vas a participar, etc.). Otras veces, este estado de hiperexcitación, manifestado a través del tiempo, sin causas conocidas y de forma inconsciente, puede derivar en estados de angustia, que pueden llevarte a visualizar la vida como algo complejo y difícil (nada más lejos de la realidad). Pueden derivar en estados de "bajón", o incluso en ciclos de estrés.
Cuando algo así ocurre - muchos son los factores que pueden llevar a una persona a estar hiper activada - se hace imprescindible reducir la actividad simpática y activar el sistema nervioso parasimpático. Es el momento de sacar tiempo para estar a "solas contigo mismo" y conectar con tu "yo interior". Se hace necesario inducir a tu cuerpo y a tu mente a un estado de calma y de tranquilidad que te posibilite disminuir el estado de tensión muscular, reducir tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial, así como tus niveles de cortisol (hormana excitante). Para ello debes relajarte.
¿Cómo lo consigo? Puedes llegar a calmar tu mente y las funciones corporales que aumentan tu estado de tensión, mediante las técnicas de relajación. En las clases te presentaré las dos técnicas que más se utilizan en iniciación. Una vez las descubras y te familiarices con ellas, puedes practicarlas en casa por tu cuenta para avanzar en tu mejora personal y conexión interior.
Vamos con la primera:
RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON. A través de esta técnica se busca inducir a la persona a estados de tensión y relajación muscular para que pueda tomar conciencia de la diferencia entre pulsos de tensión y pulsos de relajación (contracción-relajación muscular). Y con ello, identificar partes del cuerpo que puedan estar en tensión para, mediante el control respiratorio, aflojar y soltar la musculatura tensa.
En este vídeo te muestro cómo es la técnica.
Ahora vamos con la segunda técnica:
RELAJACIÓN AUTÓGENA DE SHULTZ. Por su parte, el entrenamiento autógeno de Shultz es una técnica que busca inducir al practicante a un estado de autosugestión mental que le permita notar sensaciones de pesadez, calor, frío y calma, con el objetivo de encontrar un momento de relajación corporal inducida por la mente.
En este vídeo puedes ver cómo hacerla