LA FRECUENCIA CARDÍACA

Para poder averiguar si la actividad o ejercicio físico que estamos realizando tiene efectos positivos para nuestra salud, tendremos que saber el concepto de Frecuencia Cardíaca (FC) y además, calcularla durante la actividad. La FC es el parámetro fisiológico que nos permite entender la intensidad con la cual estamos realizando el esfuerzo, es decir, nos permite entender las pulsaciones del corazón por minuto durante la actividad.

Las actividades físicas que tienen por objetivo la mejora de la salud, son aquellas que se realizan entre el 60% y el 85% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). Para poder calcular nuestra FCmáx, existe una fórmula teórica muy simple, que es la siguiente:

FCmáx = 220 – edad (en años)

Por ejemplo, el profe tiene 30 años, por lo tanto resto 30 a 220 que es igual a 190. Eso quiere decir, que mi FCmáx es de 190 pulsaciones por minuto (ppm).

Una vez que sabemos cuál es nuestra FCmáx, tendremos que calcular el porcentaje al que queremos entrenar. Por ejemplo, si yo quiero trabajar a un 70% de mi FCmáx, deberé realizar el siguiente calculo:

190 x 70 =  13300 : 100 = 133

Zona de actividad física para obtener el efecto entrenamiento sobre la salud con una FC entre el 60% - 85% del máximo.

Como medir la frecuencia Cardíaca a nivel del pulso

Se puede multiplicar también por 3 o por 4.

En el primer caso, contamos las pulsaciones durante 20 segundos y en el segundo caso durante 15 segundos.