## Plans Individuais de Benestar Docente

Estes 15 plans son exemplos realistas e adaptables para mellorar o benestar docente. Cada un inclúe accións, estratexias de afrontamento e un método de avaliación persoal.

1. Plan “Microparadas conscientes”
   Accións: facer 3 pausas breves ao día.
   Afrontamento: respiración 4-2-6.
   Avaliación: nota diaria: “Fixen as pausas?”.
2. Plan “Orde visual”
   Accións: marcar 3 prioridades diarias.
   Afrontamento: dividir tarefas grandes en microtareas.
   Avaliación: revisión semanal das prioridades.
3. Plan “Camiñar para desconectar”
   Accións: camiñar 10 minutos antes de entrar.
   Afrontamento: baixar activación durante o paseo.
   Avaliación: escala 1–5 antes/despois.
4. Plan “Cafetería sen traballo”
   Accións: recreo libre de temas laborais.
   Afrontamento: humor e conversa lixeira.
   Avaliación: rexistro semanal de recreos “limpos”.
5. Plan “Silencio reparador”
   Accións: 5 minutos de silencio ao día.
   Afrontamento: respiración ou visualización.
   Avaliación: 3 palabras sobre o estado emocional.
6. Plan “Unha tarefa menos”
   Accións: eliminar unha tarefa non esencial á semana.
   Afrontamento: priorizar e aceptar límites.
   Avaliación: impacto na carga percibida.
7. Plan “Humor como ferramenta”
   Accións: introducir un momento de humor diario.
   Afrontamento: relativizar tensións.
   Avaliación: autoavaliación semanal.
8. Plan “Natureza de mediodía”
   Accións: saír ao exterior 5–10 minutos.
   Afrontamento: observar e respirar.
   Avaliación: claridade mental 1–5.
9. Plan “Non levar ao persoal”
   Accións: usar a frase-ancora “Non é contra min”.
   Afrontamento: reinterpretación cognitiva.
   Avaliación: anotar 1 situación/semana.
10. Plan “Tempo para min ao chegar á casa”
    Accións: 20 minutos para unha actividade pracerosa.
    Afrontamento: transición emocional traballo-casa.
    Avaliación: revisión semanal.
11. Plan “Debuxo ou escritura breve”
    Accións: debuxo ou nota de 2 minutos ao final do día.
    Afrontamento: expresión simbólica.
    Avaliación: revisión emocional semanal.
12. Plan “Pedir axuda a tempo”
    Accións: pedir apoio se unha situación se repite 3 veces.
    Afrontamento: compartir carga emocional.
    Avaliación: medir diminución da soidade.
13. Plan “Rituais de entrada á aula”
    Accións: crear un ritual de inicio (saúdo, frase, respiración).
    Afrontamento: estabilizar o clima emocional.
    Avaliación: observar se reduce o caos inicial.
14. Plan “Desconexión dixital”
    Accións: non revisar mensaxes do centro tras unha hora límite.
    Afrontamento: establecer límites saudables.
    Avaliación: descanso percibido 1–5.
15. Plan “Celebracións pequenas”
    Accións: anotar un logro diario.
    Afrontamento: reforzo positivo.
    Avaliación: revisión mensual dos logros.